Kako treniraju modeli?

Ako se pitas kako treniraju modeli, bitno je pre svega da znaš da modeli imaju jako specifičnu genetiku i prirodno vitkiji izgled, pa samim tim treba da postavis ciljeve u skladu sa svojom genetikom i utičeš na ono što možeš da kontrolišeš.
To znači da nekome anatomija i genetika ne dozvoljava da ima kukove 88cm, ali to ne znači da ne možeš da budeš zgodna i fit.


Takodje, postoje vise vrsta modela, ali evo sta je bitno za vitki i atletski izgled modela

  1. Jačanje tela bez bulk-a(čitaj velikih) mišića kvadricepsa i širine leđa
  2. Podizanje i jačanje gluteusa, ali bez velikog jačanja butina
  3. Poboljšanje posture(bolja postura daje viši izgled i više samopouzdan izgled, a samim tim i bolje emocionalno stanje).
  4. Bolje kretanje i bolji osećaj sa svojim telom.
  5. Nizak procenat masti i definisani bočni stomak nasuprot prednjih trbušnjaka.


    Napisaću ispod kako ja radim sa devojkama koje teže formi modela, ali treba da znaš da NE POSTOJI JEDAN NAČIN TERNINGA KOJI JE ISPRAVAN ZA OVAJ CILJ.

Gigi Hadid na treningu boksa
Elsa Hosk radi barre ili pilates
Josephine Skriver izvodi trap bar deadlift u teretani


Zakljucak je da ne postoji jedan put koji vodi u Rim.

Nadji treninge koji tebi prijaju i koji tebi daju rezultat. Ja uvek preporućujem devojkama da imaju bar 2 treninga nedeljno u teretani, jer će to uticati na zdravlje generalno, jačanje zglobova i kostiju, samopouzdanje i najbrži način da se spremiš za fashion week jeste trening snage u teretani.



Evo nekih smernica koje možeš da primeniš:


1. Radi eksplozivne vežbe koje ne utiču toliko na rast mišića, već čine da se mišići brzo i jako kontrahuju, dajući im tonus, a ne toliko obim
Tu spadaju skokovi, bacanja medicinke i neke varijacije olimpijskih podizanja

2. Ubaci statičke vežbe jer čine da svi mišići rade zajedno, jačaju zglobove i tetive i opet daju tonus mišićima

3. Da sprečiš dobijanje mišića koji daju širinu leđa, radi češće mišiće duž kićmenog stuba i mišiće koji vuku ramena unazad, umesto širokih vučenja na lat mašini

4. Za oblikovanu zadnjicu radi vežbe koje pogađaju gluteus, ali da ne pogadjaš previše često kvadricepse. Tu spadaju varijacije deadlifta, hip thrust-a, glute bridge-a, clamshell-a, kickback-ova…

5. Pored toga za kompletan trening, ubaci vežbe za kor, balans, fluidnost kretanja, kondiciju…
Kod vezbi za stomak, veci akcenat stavi na bocni stomak, jer su vertikalne linije vizuelno lepse devojkama
Sto se tice vezbi za kondiciju, gledaj da opet ne forsiraš previše kvadricepse, pogotovu ako ih već imaš jače, tako da kardio koji ja primenjujem sa devojkama je slide board, ski-erg, boks, šutevi ili neke varijacije sa medicinkom

6. Uvek je preporučljivo da imaš neke dodatne aktivnosti koje voliš- yoga, ples, pilates…

Mi u Runway Massage & Training studiju kažemo da je svako model za sebe i da su ulice zapravo modne piste, tako da treba da se trudiš da postaneš svoja najbolja verzija, bez upoređivanja sa drugima

Kakvi su tvoji treninzi? Podeli ovaj tekst sa nekim i zaprati nas na instagramu instagram.com/runway.rs/?hl=en(opens in a new tab)

Leave A Comment

All fields marked with an asterisk (*) are required

X