Probala si sve i ne uspeva ti da smršaš, možda je štitna žlezda?
Usporena štitna žlezda je česta kod žena danas. Ovo stanje može imati posledice kao što su povećanje telesne težine, umor, promena raspoloženja, suva kosa i koža, smanjena koncentracija, smanjena srčana funkcija, libido, lošiji lipidni status…
Dovoljno da se problem sa štitnom shvati ozbiljno.
Kada odeš kod lekara, verovatno ćeš raditi nalaze i proveriti nivo hormona štitne – TSH, T4 i T3, na osnovu čega će ti lekar prepisati terapiju. Takođe, može se proveriti stanje antitela kako bi se utvrdilo prisustvo Hašimota, što je autoimuna bolest gde telo napada tkivo štitne žlezde i remeti joj funkcionisanje.
Savete i smernice lekara treba primeniti i pratiti stanje sa njim, ali nešto što sama možeš da uradiš što će značajno da utiče na stanje usporene štitne žlezde jesu zdrave navike.
Kao prvu stvar, ja bih stavio kontrolu stresa, jer visok kortizol remeti funkcionisanje štitne žlezde. Spavaj 7-9h u tamnoj, provetrenoj prostoriji. Nadji rutine koje te umiruju bilo da je to meditacija, pisanje dnevnika, disanje, čitanje knjigu uz sveće ili šetnja parkom sa psom. Prečesti izlasci, alkohol, putovanja, emocionalni stres, preterivanje u treningu mogu remetiti balans hormona, pa je potrebno imati adekvatan odmor i rutine koje podržavaju oporavak.
Zatim izbalansirana ishrana koja će sadržati ugljene hidrate koji su bitni za rad štitne žlezde. Naravno da treba limitirati procesuirane hidrate i trans masti iz slatkiša, peciva, pomfrita… ali zdrave izvore hidrata iz žitarica, voća, mahunarki, krompira ne treba nikako izbacivati.
Ovde možeš naći smernice za zdravu ishranu Ishrana
Što se tiče suplemenata, treba proveriti da li postoji deficit gvožđa koji je bitan za stvaranje T4 hormona, zatim deficit selena koji je bitan za konverziju T4 u T3, i cinka koji je bitan za tkivo štitne žlezde
Fizička aktivnost je bitna, ali opet ne bi trebalo da bude ultra dug i intenzivan trening da ne bi stvaralo dodatan stres za telo. Ciljaj 3-4x po 30-45 minuta treninga umerenog intenziteta
Pogledaj ceo razgovor naš razgovor o štitnoj žlezdi iz ugla trenera Poremecaji stitne zlezde i uticaj zdravih navika na usporenu stitnu Runway Talks Nemanja Mihajlovic