Trčanje, imunitet i oporavak: kako balansirati trening, stres i san

by
balansirati trening

Zamislite posvećenog trkača koji svakodnevno prelazi velike kilometraže. Njegova posvećenost je impresivna, ali posledice su često drugačije od očekivanih. Umesto osećaja snage, javlja se stalna umor, a sezona obiluje prehladama. Ovaj scenario nije retkost. On otkriva ključnu problematiku savremenog pristupa fizičkoj aktivnosti. Bez prave ravnoteže, napori mogu postati kontraproduktivni. Istraživanja jasno pokazuju da aerobne aktivnosti, … Read more

Prevencija povreda kod trkača: najčešći uzroci i praktične korekcije

by
povreda kod trkača

Zamislite entuzijastičnog rekreativca koji je krenuo sa trčanjem kako bi poboljšao kondiciju. Prve nedelje su bile inspirativne, osećaj slobode i postignuća je bio neuporediv. Međutim, nakon nekoliko meseci konstantnog povećanja kilometraže, pojavila se uporna bol u kolenu koja je prekinula rutinu. Ova situacija je, nažalost, veoma česta. Prema dostupnim statistikama, više od polovine osoba koje … Read more

Trčanje i zdravlje srca: šta kaže nauka i kako bezbedno trenirati

by
zdravlje srca

Milan, 45-godišnji menadžer, nije očekivao da će rutinski pregled otkriti povišen krvni pritisak. Lekar ga je upozorio da su statistički, ljudi njegovih godina u Srbiji pod povećanim rizikom. Ova, naizgled lična priča, zapravo je odraz šire, alarmantne silke. Prema podacima Instituta za javno zdravlje „Milan Jovanović Batut“, u Srbiji više od 52.000 ljudi godišnje izgubi … Read more

Masaža nogu za trkače i bicikliste, listovi, kvadricepsi i oporavak tetiva

by
Masaza nogu

Masaža nogu predstavlja jedan od najvažnijih aspekata oporavka za trkače i bicikliste koji svakodnevno izlažu svoje noge ekstremnim naporima. Profesionalni sportisti redovno uključuju masažu u svoje rutine oporavka kako bi smanjili upale i ubrzali regeneraciju mišića. Ova praksa nije samo pitanje komfora, već ima direktan uticaj na sportske performanse i dugoročno zdravlje sportista. Kroz masažu, … Read more

Dubinska masaža leđa i vrata, ukočenost od sedenja i rasterećenje mišića

by
Dubinska masaza

U savremenom svetu, mnogi ljudi stradaju od ukočenosti leđa i vrata zbog dugotrajnog sedenja. Ova tegoba može značajno da utiče na kvalitet života. Dubinska masaža se pokazala kao efikasno rešenje za ublažavanje bolova i napetosti u leđima i vratu. Ova tehnika pomaže u rasterećenju mišića tela i poboljšanju opšteg stanja organizma. Poseta profesionalnom salonu za … Read more

Sportska masaža posle treninga, kada se radi i koliko traje tretman

by
sportska masaza

Sportska masaža je specifična vrsta terapije masažom koja se koristi za sprečavanje i lečenje povreda mišićno-skeletnog sistema kod sportista i rekreativaca. Ova masaža je posebno dizajnirana za oporavak mišića nakon fizičkog napora. Tretman sportske masaže može trajati od 30 do 90+ minuta, u zavisnosti od individualnih potreba klijenta. Cene tretmana u Beogradu se kreću od … Read more