Ako imaš preko 45 godina, ovaj blog je za tebe
Perimenopauza je prelazna faza izmedju normalnog menstrualnog ciklusa i menopauze. Kreće obično oko 47. godine, ali varira izmedju 39. i 51.
Simptomi su neregularan ciklus
-glavobolja,
-bol i napetost u zglobovima,
-budjenje i znojenje noću,
-teška regulacija temperature
U ovom periodu se značajno smanjuje gustina kostiju i veći je rizik od osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti.
Javlja se umor, anksioznost, manjak motivacije, promena raspoloženja… Sve je to povezano sa manjkom estradiola.
Ovde se javlja promena distribucije masnog tkiva gde se višak masti taloži više oko kukova i butina sto nije rizicno za srčane probleme. U samoj menopauzi se masti dosta talože oko unutrašnjih organa što je dosta rizičnije za srčani udar.
1-3 posto žena doživi perimenopauzu ili menopauzu i pre 40. godine i uzroci mogu biti neka medicinska stanja.
Takođe, genetika ima uticaja i 20 posto žena nema simptome u menopauzi.
Ono što možeš da uradiš jeste da ovde itekako zdrav životni stil bude tvoj prioritet.
Potrudi se da imaš:
-bar 2 treninga snage kako bi održala gustinu kostiju i svoje mišiće.
-Imaj 2-3 kraća kardio treninga ili duže šetnje koje će ti dati dugovečnost i bolji kardiorespiratorni sitem
-Uvrsti u svoju rutinu neke restorativne aktivnosti koje će ti dati više energije-istezanje, joga, vežbe disanja, masaža rolerom, tai chi…
-Spavaj 7-8h svakog dana
-Jedi kvalitetne namirnice
-Ne zaboravi hidrataciju i dovoljno tečnosti
Mi smo studio koji je specijalizovan za treninge žena koje imaju različite ciljeve-smanjenje obima, mršavljenje, dodavanje oblina, oblikovanje zadnjice, generalno zdravlje, bolja kondicija… Ako imaš nekih nedoumica u vezi ishrane, treninga i zdravih navika, slobodno nas kontaktiraj porukom na instagramu @runway.rs ili na @lukarunway