Dodaj obline i na zdrav način se ugoji
Gojenje i oblikovanje tela za osobe koje prirodno imaju brži metabolizam i mrsaviju građu može biti izazovno, ali nije nemoguće. Evo nekoliko koraka koje možeš preduzeti kako bi se ravnomerno ugojila i oblikovala telo:
- Povećaj unos kalorija: Da bi dobila na težini, moraš unositi više kalorija nego što trošiš i zato povećaj broj obroka dnevno i razmisli o uvođenju zdravih međuobroka u vidu šejkova kako bi se povećao ukupan unos kalorija.
- Ako pratiš signale koje ti telo šalje da si sita dok jedeš, ti jedi još malo preko toga(na 120% od sitosti)
- Iako imaš više prostora za manje nutritivno bogatu hranu, nije ti cilj da se zamastiš toliko, pa tako manje jedi junk hranu, a više ubaci kvalitetne namirnice
- Treniraj sa opterećenjem Ako ti je cilj da se ugojiš, ali da lepo izgledaš sa oblinama, trening snage treba da bude prioritet. Varijacije iskoraka, bridževa, deadlifta, guranja i vučenja treba da budu uključene u tvoj trening
- Kod devojaka koje žele da se ugoje, štedljivo radimo kardio kako se ne bi dodatno povećala potrošnja energije i samim tim otežao proces dodavanja kilograma
- Strpljenje je ovde jako bitno. Kvalitetno dodavanje kilograma i oblina ne ide baš tako brzo, zato ne očekuj da se ugojiš i oblikuješ telo preko noći
Ako ti je cilj da postepeno dobijaš na kilaži i dodaš obline, primeni ove savete ili nam popuni prijavu na sajtu za individualni ili online trening ukoliko ti treba podrška.