Šta je stvarno bitno za bolji izgled?
Ako treba da napuniš teglu, najlakše ćeš to da uradiš ako prvo staviš veliko kamenje, zatim malo, a zatim pesak i vodu.
U obrnutom smeru neće ti ići baš najbolje.
Veliko kamenje su kretanje, dovoljno sna, dovoljno vode, hrana koja ce učiniti da budeš sita i nahranjena, kontrola stresa i sve to da se radi konstantno.
Malo kamenje je da radiš dodatni kardio trening u toku nedelje, tajming obroka, da odustaneš od te čase vina, da uzmes neke suplemente, da gledaš da li bolji crni ili beli pirinač…
Obično ljudi koji su novi u vežbanju ne shvataju razliku izmedju ove dve vrste kamenja.
Ja radim 5 godina kao trener i klijenti koji su postigli najbolje rezultate su:
-imali 3-4 treninga nedeljno u teretani
-imali bar 8000 koraka u toku dana
-imali su u većini obroka neki izvor proteina. To mogu biti piletina, jaja, mahunarke, meso, grčki jogurt…
-jeli u većini obroka neki vid povrća ili voća, jer to sadrži vlakna koja će te učiniti sitom
-kontrolisali porcije i nisu se prejedali
-izbegavali osećaj krivice i dopuštali su sebi povremeno omiljeni kolač ili čašu vina
-spavali 7-8h u većini vremena
-bili su konstantni
Ovo su ključne stvari na koje treba da se fokusiraš i za 95 posto ljudi će raditi posao. Ako neko ovo radi konstantno i želi još da napreduje, onda je vreme za dodatan trening u toku nedelje, više aktivnosti van teretane, bolji oporavak, suplementaciju, tajmin obroka…
Koliko je tebi teško da radiš bazične stvari koje daju najbolje rezultate?
Runway studio je specijalizovan za treninge žena i radimo sa ženama koje imaju različite ciljeve-smanjenje obima, mršavljenje, dodavanje oblina i oblikovanje zadnjice, generalno zdravlje, bolja kondicija… Ako imaš nekih nedoumica u vezi ishrane, treninga i zdravih navika, slobodno nas kontaktiraj porukom na instagramu @runway.rs ili na @lukarunway