Najbolji trening za gubitak masti i fit izgled
Ako je cilj gubitak masti, ljudi se odmah zalete za kardio da potroše kalorije, ali treba imati u vidu da proces oporavka mišića nakon treninga snage zahteva dosta potrošnje energije, a i kad se mišići izgrade će trošiti energiju tokom vremena.
Trening snage će pomoći i održavanju mišića u fazi dijete i zato je bitna karika u mršavljenju. Ostali faktori su ishrana, kvalitet sna, nivo stresa i aktivnosti van treninga.
Koliko god da je dobro dizajniran trening program, progres ka gubitku masti neće postojati ili će biti minimalan ako se ne fokusiraš na pravilnu ishranu.
Takodje, treba da se razlikuje gubitak kilograma i gubitak masti, jer rekompozicija tela neće mnogo napraviti razliku na vagi.
Što se tiče samog treninga, frekvencija zavisi od rasporeda klijenta, ali je idealno 3 treninga nedeljno, plus 2 dana kardio treninga, ali ovo zavisi od aktivnosti van treninga. U ovom slučaju što više aktivnosti van treninga, to bolje.
Dani treninga snage mogu uključivati strength work ili kružne treninge.
Kružni treninzi mogu da budu super efektivni za gubljenje masti. Uključuju i kardio pokrete i pokrete sa opterećenjem u kružnoj formi. Primer može biti 5-10 vežbi da se rade jedna za drugom u 2 do 4 runde.
Ako neko ima 2h nedeljno za trening, može jedan da bude trening snage, jedan kružni i kući da se odradi jedan hiit(intervalni trening visokog intenziteta) ili kardio srednjeg intenziteta. Takodje može da se u svakom treningu kombinuje i deo za snagu i kružni deo.
Ako neko ima 3-4h nedeljno za trening, primer može biti 3 treninga, gde kombinuje deo za snagu i kružni ili se podele kružni trening, kardio trening i snaga u posebnim danima.
Mi smo studio koji je specijalizovan za treninge žena koje imaju različite ciljeve-smanjenje obima, mršavljenje, dodavanje oblina, oblikovanje zadnjice, generalno zdravlje, bolja kondicija… Ako imaš nekih nedoumica u vezi ishrane, treninga i zdravih navika, slobodno nas kontaktiraj porukom na instagramu @runway.rs ili na @lukarunway