Šta su bolne triger tačke (trigger point)
Triger tačke predstavljaju tvrdi deo mišićnog vlakna koji je konstantno napet i ne može spontano da se opusti. Možemo ih napipati duboko u mišiću i mogu biti veličine od glave čiode do veličine palca. One održavaju konstantnu napetost celog mišića zbog čega je ceo mišić u spazmu. Spazam nije isto što i triger tačka. Spazam pretstavlja napetost celog mišića, a triger tačka napetost jednog dela mišićnog vlakna. Postoje aktivne i latentne triger tačke. Aktivne tačke su triger tačke koje bole i u miru, dok latentne tačke bole pri samom pritisku na triger tačku. Bol ne mora da bude prisutan u delu gde se nalazi sama triger tačka, što često i nije slučaj, već je u okolini i daljim regijama. Na primer uzrok bola u glavi ne mora da bude direktno povezan sa problemom u glavi. Triger tačka koja se nalazi u m.trapezius-u koji se pruza od glave, preko vrata i gornjeg dela ledja može da izaziva glavobolju. Samim pritiskom na triger tačku izazivamo od slabog do jakog i oštrog bola koji nije ni malo prijatan. Kod najtežih stanja bol je prisutan konstantno i otežava aktivnosti svakodnevnog života. Osim bola triger tačke mogu izazivati trnjenje, nedostatak punog obima pokreta, slabost i brži zamor mišića. Razlog nastanka nije siguran ali pretpostavlja se da uticaj ima nakupljanje toksina i mlečne kiseline, kao i razne povrede, položaji tela, loše sedenje, spavanje, dizbalansi mišića, preopterećenje mišića i bilo koji stres koji izaziva stvaranje napetosti mišića. Najčešća mesta nastanka triger tačaka su mišići ledja, predeo vrata, lopatica, donjih ledja, duž kičmenog stuba, zatim mogu nastati u grudnim mišićima, zadnjoj loži i mišićima lista. Kada su tačke konstantno pod upalom, tada postoji začaran krug bol-spazam-bol. Zbog toga je bitno da se taj začarani krug zaustavi što pre, kako osoba više ne bi imala nelagodnosti i bol. To se može uraditi primenom duboke masaže mišića. Masažom se ubrzava cirkulacija, prokrvljuje se mišić i zajedno sa toplotom dodira terapeuta se mišić opušta i otklanja se spazam. Pri otklanjanju spazma vrši se direktni pritisak na triger tačku koji treba da traje 5-7 sekundi. Na taj način se u toj regiji dodatno dovodi do ubrzavanja cirkulacije, odstranjivanja loših produkata metabolizma, dotok hranljivih materija i na taj način opuštanja napetog dela mišićnog vlakna. Nakon masaže osoba treba da se isteže redovno kako bi se održavala opuštenost i elastičnost mišića. Kada više ne budu aktivne triger tačke i osobu ne boli u miru, tada treba uvesti vezbe za jačanje mišića i odrzavanje bezbolnog stanja. Preporučuje se i barem jednom mesečno dolazak na masažu radi održavanje postignutog stanja. Ukoliko i vi imate ovaj problem dodjite u naš Runway studiu gde će vam naši terapeuti i treneri pomoći da rešite ovaj problem.